中国江苏净新闻：通过体育锻炼来增强身体健康并提高免疫力是防止和控制流行病的一个方面。对中小学生的家庭锻炼和适当的锻炼也是取悦身心，缓解无聊和缓解无聊的有效手段。开学开始之前还有近20天，您如何安全地呆在家里？如何在家进行体育锻炼？记者采访了几位体育老师，他们提供了以下意见和锻炼方法。
“有多种在家锻炼的方法，例如亲子组合锻炼，绳索，游戏，体操，身体健身运动等。最重要的是，孩子和父母应根据身体状况在家庭中选择合适的运动场所，选择适当的体育锻炼方法，并在锻炼之前和锻炼过程中进行锻炼的锻炼，以控制锻炼的次数和练习量为130 contect contect contect cotters contery和Contery contersy contersity contery contect cottery contersity contery的锻炼量（每130 cont）。南京·伊克斯（Nanjing Yixian）小学体育小组的负责人西亚·吉（Xia Jing）建议。
建议1：采用“ 320”方法，即在早晨，下午和晚上进行20分钟的锻炼，以确保每天进行一次体育锻炼时间。
建议2：注意家庭锻炼和控制声音，不会影响邻居周围。
建议3：家庭和儿童设定适合他们的锻炼目标和任务，努力完成它们，使体育锻炼成为一个良好的生活习惯，保存一些家庭锻炼图片和视频，记录和伴随儿童健康成长。
亲子训练
亲子组合锻炼是一种非常有趣的家庭体育锻炼方法。父母和孩子通过设计家庭锻炼内容一起进行活动，这可以改善运动的乐趣，例如育儿组合绳索等。此外，“著名的老师'空中教室
体育锻炼
根据人类力量的发展要求，速度，耐力，灵活性和敏捷性，选择适合家庭场所的体育锻炼，例如当场跳跃和触摸高度，俯卧撑，蹲下，上拉，上拉，哑铃，哑铃和其他力量锻炼；速度练习，例如当场快速运行，长度高，拳击对象等；耐力运动，例如跳绳，在现场站立3-5分钟；灵活的练习，例如在前后或左或向右作弊，在坐姿上向前弯曲，瑜伽伸展和其他灵活的练习。这种类型的练习需要设置3-5组的数量和每组完成的次数。此外，还可以根据儿童学校分配的体育作业和指导进行。
家庭游戏练习
您可以根据家居场所和装饰风格设计1-9个格子，并使用Hopscotch和Jump Lattices等游戏进行练习。
与网络资源的互动练习
据了解，南京的一些小学加入了“ 365校园区域”在线家庭体育家庭作业飞行员工作。拥有互联网，iPad和笔记本电脑的家庭可以选择使用练习。其中，有传统的武术实践项目，例如公共福利教室中的Wuqin Opera，Baduan Jin和Tai Chi，以及互动式小学的身体健身项目实践。
附有“南京小学家庭体育锻炼的基本套餐”（仅供参考）
口号：每天320！ （每天运动3 20分钟）
身体是一个，其他人是零之后！
体育锻炼应该成为我们生活中必不可少的生活方式！
强大的免疫力是我们对病毒的最佳防御，它来自强大的身体！
家庭体育锻炼是学生健康的重要领域，父母应该采取行动！您是孩子的最佳榜样！
提醒每个人在家锻炼时要注意安全，选择合适的时间，选择软缝运动鞋，注意锻炼范围和声音。
安全提醒：
1.确保在没有生病的情况下进行良好健康和运动进行运动。饥饿或用餐后的一个小时内锻炼。
2。适当的家庭锻炼时间应在9：00-11：00 AM，4：00-6：00 PM和8：00-9：00 PM之间。
3.确保足够的安全空间，地面干燥而不是滑水，并且空间中没有悬挂物体。
4。穿运动服和鞋子锻炼。
5。锻炼前做足够的准备。
6。锻炼的数量应该是合适的，并尽力而为。
7.尝试在父母的照顾下运动。
家庭锻炼原则：
1。家庭锻炼的内容主要是身体健康，基本活动能力和某些项目的基本运动。
2。运动量主要是中等负载，高强度练习不合适。
3。锻炼的关键是持久性，一步一步，积累几乎没有做更多的事情。
4。锻炼内容的选择应基于自己的处境和家庭状况。
5。体育锻炼的内容具有某些专业精神。如果您遇到您不知道，理解或不清楚的问题，则应首先咨询专业人士，并且盲目练习并不容易。
建议的内容：（9：00-11：00 AM）
1。实践类别：教育部无线电体操部（五颜六色4英寸40），武术（升起的太阳2'52），手工制作的手或轻型设备练习（大约5分钟）
难度系数：小
站点大小：1.5米x 1.5米
锻炼时间：10-20分钟，您可以两次选择两组操作
2。灵活性：在各个关节部位进行伸展运动，例如肩关节拉伸，身体向前的屈曲等。
难度系数：小
站点大小：2米x 2米
锻炼时间：5-10分钟
建议的内容：（4：00-6：00 PM，8：00-9：00 PM）
身体健身类别：请参见下表
难度系数：中小型
站点大小：2米x 2米x 2米
【一年级】
注意：练习内容是5天的练习单位。每次练习都有不少于3个项目，每组练习之间相距2-5分钟。
【二年级】
【级3级】
【四年级】
【五年级】
【六年级】
基本动作
1。用墙抬起双腿，向上抬起墙壁，跳跃并触摸你的脸
2。踢shuttlecock，跳到网格
3.当场运球（篮球），当场运球（篮球，足球），当场缓冲（小足球，软排球）
4。羽毛球，乒乓球，有氧运动的基本步骤练习
5。武术，弓箭姿势，拳头，棕榈和棕褐色练习
记者Ge Lingdan
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